Орієнтир загального споживання води

Ваші дані

Вік

років

Стать

Втрати під час тренування

Вимірювання потовиділення

Без повного тесту надбавка на тренування не розраховується.

Медичні обмеження

Захворювання серця, нирок або печінкиПризначене обмеження рідиниДіуретики або порушення натріюГарячка або значна спека

EFSA враховує воду з усіх напоїв і їжі. Це популяційний орієнтир, а не персональний план пиття.

До результату

Ваш результат

Змінити дані

Загальна вода · EFSA

2,5л / день

Чоловіки 19+

Включає воду з їжі та всіх напоїв, а не лише чисту питну воду.

Для порівняння · NASEM

Загальна вода3,7 л / день

Із напоїв3,0 л / день

Окремий референс. Значення EFSA та NASEM не усереднюють.

Надбавку на тренування не додано. Для оцінки втрат потрібен індивідуальний sweat test.

За захворювань серця, нирок чи печінки, обмеження рідини, приймання діуретиків, порушень натрію, гарячки або значної спеки потрібна індивідуальна консультація лікаря.

Як читати результат

Орієнтир, а не норма для кожного

Adequate Intake — популяційне значення для здорових людей. Це не мінімум, не межа безпеки й не точна індивідуальна потреба. Основний орієнтир EFSA не залежить від маси тіла.

Тренування та пиття

Потовиділення залежить від погоди, одягу й інтенсивності. Повторюйте тест у подібних умовах. Не пийте понад фактичні втрати й не допускайте збільшення маси тіла під час сесії.

Методика та джерела

EFSA · загальна вода з їжі та напоїв
Група	л / день
Чоловіки 19+	2,5
Жінки 19+	2,0
Вагітність	2,3
Лактація	2,7

Формула sweat test

(маса до − маса після + випито − сеча) / тривалість.

За маси в кг, об’ємів у літрах і тривалості в годинах результат вимірюється в л/год. Втрати за сесію показуються окремо від добових референсів.

Джерела: EFSA, 2010; NASEM DRI, 2005 (окреме порівняння загальної води й напоїв); ACSM, 2007; NATA, 2017.