Відсоток жиру
Оцініть склад тіла за мірками або отримайте швидкий орієнтир через ІМТ.
Ваші дані
Ваш результат
Змінити даніСередній рівень
ACE: 18–<25%
Чоловіча шкала ACE
Порівняння та віковий орієнтир
Типовий несценічний рівень жиру без виходу в категорію ожиріння.
Зменшити жирову масу на 10,7 кг
Орієнтир показує, скільки ваги припадає саме на жировий запас до вікового еталона Jackson & Pollock за незмінної безжирової маси.
Це математичний сценарій відносно вікового орієнтира, а не рекомендація змінювати вагу.
Як знімати мірки та читати результат
Мірки тіла
Не втягуйте живіт і не затягуйте стрічку. Міряйте щоразу в однакових точках: шию нижче кадика, чоловічу талію на рівні пупка, жіночу — у найвужчому місці, стегна — у найширшому.
Метод ВМС США
Використовує зріст і окружності тіла. Це польова оцінка без сканера: навіть сантиметр похибки може помітно змінити результат.
Оцінка через ІМТ
Використовує вік, стать, зріст і вагу, але не бачить розподіл жиру та м’язів. Для віку 15–17 років застосовуються окремі коефіцієнти.
Методика та джерела
Метод ВМС США · чоловіки
495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(талія − шия) + 0.15456 × log10(зріст)) − 450
Усі мірки — у сантиметрах.
Метод ВМС США · жінки
495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(талія + стегна − шия) + 0.22100 × log10(зріст)) − 450
ІМТ-метод · від 18 років
Чоловіки: 1,20 × ІМТ + 0,23 × вік − 16,2.
Жінки: 1,20 × ІМТ + 0,23 × вік − 5,4.
ІМТ-метод · 15–17 років
Хлопці: 1,51 × ІМТ − 0,70 × вік − 2,2.
Дівчата: 1,51 × ІМТ − 0,70 × вік + 1,4.
Класифікація ACE
| Категорія | Жінки | Чоловіки |
|---|---|---|
| Необхідний жир | 10-13% | 2-5% |
| Атлетичний рівень | 14-20% | 6-13% |
| Фітнес-рівень | 21-24% | 14-17% |
| Середній рівень | 25-31% | 18-24% |
| Ожиріння | 32%+ | 25%+ |
Вікові орієнтири Jackson & Pollock
| Вік | Жінки | Чоловіки |
|---|---|---|
| 20 | 17,7% | 8,5% |
| 25 | 18,4% | 10,5% |
| 30 | 19,3% | 12,7% |
| 35 | 21,5% | 13,7% |
| 40 | 22,2% | 15,3% |
| 45 | 22,9% | 16,4% |
| 50 | 25,2% | 18,9% |
| 55 | 26,3% | 20,9% |
Джерела логіки: Hodgdon & Beckett для методу ВМС США, Deurenberg для оцінки через ІМТ, класифікація ACE та вікові орієнтири Jackson & Pollock. Результати не є клінічним виміром.