Орієнтовний розподіл макронутрієнтів

Ваші дані

Вік

років

Калорійність

ккал

Профіль розподілу

Білки

Жири

Вуглеводи

Сума: 100% / 100%

Стартові 20% білка, 30% жиру та 50% вуглеводів — довідковий приклад, а не індивідуальний оптимум.

Для дорослих від 19 років. Розрахунок має інформаційний характер і не є персональним планом харчування.

До результату

Ваш результат

Змінити дані

Добова енергія

2 000ккал

Власний розподіл калорій

Білки, жири та вуглеводи на день

Білки100 г400 ккал · 20%

Жири66,7 г600 ккал · 30%

Вуглеводи250 г1 000 ккал · 50%

Усі частки в довідкових межах AMDR для дорослих.

Не використовуйте під час вагітності. За хвороб нирок, печінки або розладів харчової поведінки узгодьте раціон із лікарем чи дієтологом.

Як читати результат

Грами на день

Калькулятор розподіляє вже визначену вами добову калорійність. Білки й вуглеводи містять по 4 ккал/г, жири — 9 ккал/г. Грами округлено лише для показу.

Межі AMDR

Це довідкові діапазони частки енергії для дорослих: білки 10–35%, жири 20–35%, вуглеводи 45–65%. Відхилення не є діагнозом; розподіл варто переглянути з фахівцем.

Методика та джерела

Власний розподіл

Калорії макронутрієнта = добова калорійність × його частка / 100. Грами = калорії / 4 для білків і вуглеводів або / 9 для жирів. Сума часток має становити 100%.

Активний профіль

Білок = маса тіла × обрана ціль у г/кг. Жири = 30% добової енергії. Вуглеводи отримують залишок, який має бути додатним. Цей профіль не замінює індивідуального плану.

Джерела: NASEM — діапазони AMDR; позиційна заява ISSN щодо білка та фізичних навантажень.